Jos pidit ennen pyöräilystä ja siitä on kulunut aikaa, kun olet' ollut tiellä, saatat harkita palaamista satulaan. Pyöräilystä on tullut suositumpaa kuin se'on koskaan ollut sen jälkeen, kun olimme lukittu karanteeniin, ja hyvästä syystä pyöräily on loistava tapa parantaa yleiskuntoasi ilman tiukkoja, tehokkaita harjoituksia. , ja se'saa hauskaa. Kaiken kaikkiaan on monia syitä palauttaa pyöräilyharrastus, eikä läheskään ole syytä olettaa, että'on liian myöhäistä sinulle ja pyörällesi!
Tapa 1: Motivaatio
Aseta itsellesi selkeä, yksinkertainen tavoite. Selkeän tavoitteen asettaminen antaa sinulle työskenneltävänä, ja se' on yksi parhaista tavoista motivoida itseäsi nousemaan pyörän selkään. Kirjoita tavoitteesi jonnekin, jossa se on näkyvissä, jotta et unohda'siitä, miksi haluat ratsastaa uudelleen.
Mahdollisia tavoitteita ovat mm.
Haluan suorittaa 45 minuutin ajoa vähintään 3 kertaa viikossa laihtuakseni 6,8 kg ja palatakseni kuntoon.
Haluan pitää hauskaa pyöräilystä ja rakentaa uudelleen rakkauteni harrastukseen pyöräilemällä vähintään kaksi kertaa joka viikonloppu.
Haluan palata pyöräilyyn, jotta voin kilpailla uudelleen maratoneissa ja kilpailuissa.
Haluan aloittaa pyöräilyn uudelleen, jotta voin olla uudelleen yhteydessä pyöräilykavereihini ja olla sosiaalisempi.
Haluan poistua kotoa useammin tekemällä 15 minuutin ajelun vähintään 4 kertaa viikossa.
2: Selvitä, miksi lopetit pyöräilyn.Tee pieni itsetutkiskelu ja tutki, mitä tapahtui, mikä sai sinut lopettamaan pyöräilyn. Tämä auttaa sinua pääsemään takaisin pyörälle ja välttämään virheet, jotka saivat sinut pysähtymään aiemmin. Tämä auttaa sinua myös määrittelemään ratsastustavoitteesi tulevaisuutta varten.
Oliko jokin elämä- tai työtapahtuma, joka sai sinut pysähtymään? Jos näin on, aiot aloittaa ratsastuksen vapaapäivinäsi, kun'olet rentoutunut ottaaksesi painetta pois.
Pysättikö loukkaantuminen sinut umpikujaan? Jos näin tapahtui, keskustele lääkärisi kanssa palautumisesta huippukuntoon ennen kuin hyppäät takaisin pyörälle ja jatkat sitä hitaasti.
Eikö pyöräily ollut enää hauskaa? Jos vastaus on kyllä, pidä tätä aikaa harrastuksena, älä työnä. Älä lyö itseäsi tavoitteiden saavuttamisesta tai vaikeiden polkujen ajamisesta.
Pidittekö vain tauon ja teitte jotain muuta? Jos näin on, älä hikoile sitä.'On luonnollista siirtyä harrastuksiin ja harrastuksista pois, kun kiinnostuksemme muuttuvat.
3: Tee luettelo syistä, miksi haluat aloittaa pyöräilyn uudelleen.Riippumatta siitä, miksi lopetit, muistat itseäsi kaikista pyöräilyn eduista auttaa sinua pysymään positiivisessa tilassa valmistautuessasi palaamaan pyöräilyyn. Mikään ei innosta sinua enemmän kuin muisto siitä, kuinka hauskaa sinulla oli ja kuinka hyvä olosi oli pitkän ajon jälkeen.
Muistaa:
Pyöräily on hauska ja edullinen tapa matkustaa ja liikkua. Se' on myös hyvä ympäristölle!
Pyöräily on hyväksi sinulle. Se'on nautinnollinen tapa saada takaisin kuntoon.
Se'on loistava tapa purkaa stressiä ja tuntea olonsa paremmaksi pitkän päivän jälkeen.
Jos tavoitteesi on laihtua, pyöräily on yksi parhaista tavoista pudottaa kiloja.
4: Etsi ratsastuskaveri, jos haluat pitää itsesi vastuullisena.Jos'olet lykännyt pyöräilyä, koska' ei ole hauskaa pyöräillä yksin tai tarvitset vähän tukea, pyydä ystävääsi aloittamaan pyöräily kanssasi. Vaihtoehtoisesti voit ottaa yhteyttä verkossa löytääksesi jonkun ikäisesi, joka on kiinnostunut palaamaan pyörän selkään. Tällä tavalla voitte työntää toisianne pysymään siinä ja ilmestymään varhaisen aamun ajeluille.
Strava on sosiaalinen verkostoituminen, joka on suunniteltu erityisesti pyöräilyn harrastajille.'löydät varmasti jonkun, joka olisi kiinnostunut pyöräilemään kanssasi! Sovelluksen avulla voit myös seurata edistymistäsi pyörällä.
5: Käsittele tätä prosessia kuin'opettaisit pyöräilemään ensimmäistä kertaa.Unohda vanhat maratonit tai 2 tunnin vaellukset, äläkä'älkää lyötkö itseäsi suoriutumasta yhtä hyvin kuin ennen. Sinä'olet todennäköisesti hieman ruosteinen, mikä on täysin ok. Mutta jos'vertaat itseäsi jatkuvasti aiempaan suorituskykyösi tai muihin tuntemiisi pyöräilyharrastajiin,'maisen vain.
& #39;Voit pitää entisen loistosi mielessäsi, jos sinulla on kilpailuhenkinen ajattelutapa ja se saa sinut pysymään siinä, mutta useimmille ihmisille tämä ei ole'tuttava tapa aloittaa vanha tapa.
& #39;On tärkeää olla realistinen tulevan suoritussi suhteen. Vuosien pyörättömän rentoutumisen jälkeen'älä odota, että sinulla on helppoa kohdata jyrkkiä nousuja ja uuvuttavia polkuja.
6:Palaa kuntoon, jos et ole ollut aktiivinen vähään aikaan.Syö terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja vihanneksia. Aloita venyttely joka päivä valmistaaksesi lihaksesi tielle. Lihasharjoittelu, kuten punnerrukset ja rutistukset, ja kevyt painonnosto ovat molemmat loistavia tapoja kuntouttaa lihaksia.
Jooga on loistava tapa palauttaa joustavuuttasi, jos'yrität palauttaa kuntosi.
Nesteytys ja alkoholin ja soodan vaihtaminen veteen on toinen loistava tapa saada kehosi takaisin ratsastuskuntoon.
Tapa 2: Vaihteisto
1:Tarkista pyöräsi varmistaaksesi, että se' on tievalmis.Tarkista rengaspaineet ja täytä renkaita tarvittaessa. Kiristä löystyneet mutterit ja pultit. Poista rasva ja voitele ketju uudelleen pyörän ketjuvoiteluaineella, koska se on luultavasti likaantunut, kun sinulla'oltiin pyörä varastossa. Tarkista jarrut varmistaaksesi, että ne' ovat tiukalla, ja kääri ohjaustanko uudelleen, jos kahvat ovat hieman kuluneet.
Voit aina viedä pyöräsi paikalliseen pyöräkauppaan ja maksaa saadaksesi virityksen. Tämä on loistava vaihtoehto, jos sinulla on myös ostettavaa uusia pyöräilyvaatteita tai kypärää.
Voit aina ostaa uuden pyörän, jos haluat aloittaa alusta!'todennäköisesti ei ole hyvä idea pudottaa tuhansia dollareita mukautetusta versiosta, jos et ole'et kuitenkaan varma, että'aiotko pysyä siinä, joten tartu halpa aloituspyörä, jos'palaat asioiden vauhtiin.
2：Säädä satulaasi niin, että pyöräsi on mukava.Jos'sta on kulunut jonkin aikaa, kun olet ollut pyörälläsi, nyt on täydellinen aika tehdä säätöjä. Istu pyörällesi ja yritä polkea muutaman kerran. Jos jalat' eivät ole lähes täysin ojennettuna, kun polkimet ovat alimmillaan, nosta istuinta hieman. Säädä satulan kallistus siten, että se' on myös yhdensuuntainen maan kanssa.
Jos'olet hieman vanhempi, saatat haluta nostaa myös ohjaustangon korkeutta. Tämä poistaa osan alaselästäsi ajon aikana.
3：Poista pyöräilyvaatteesi ja katso, tarvitseeko sinun vaihtaa jotain.Jos'saat vanhat pyöräilyvarusteesi, irrota se kaapista varmistaaksesi, että kaikki mahtuu edelleen. Kokeile vanhoja pyöräilylappujasi ja säämiskiäsi nähdäksesi, miltä ne tuntuvat. Jos ne'ovat liian tiukalla tai löysällä, mene paikalliseen pyöräkauppaan hakemaan tuoreita vaatteita.
Jos'ostat uuden säämiskän, varmista, että siinä on mukavat pehmusteet takaasi!
Jos et ole koskaan ollut erityisen kiinnostunut pyöräilyvaatteista,'ei ole mitään väärää pitäytyä T-paidassa ja shortseissa. Pyöräilyasu ei ole' pakollinen, jos' ajat vain huvin vuoksi.
Saatat myös haluta tarttua pyöräilykäsineisiin ja suojalaseihin.
4:Ota uusi kypärä pysyäksesi turvassa tiellä.Et ehkä tiedä tätä, mutta pyöräilykypärät vanhenevat 3–5 vuoden kuluttua. Pehmuste heikkenee ajan myötä, eikä vanha kypärä ehkä suojaa sinua kovin hyvin. Kävele pyöräkaupassasi ja löydä mukava kypärä, joka' on tiukka, mutta ei tiukka. On ehdottoman tärkeää, että pysyt turvassa tiellä tai poluilla – varsinkin jos'ajostasi on kulunut jonkin aikaa.
Siellä' on puolisuosittu myytti, että'kypärän käyttäminen on vaarallisempaa, koska se antaa väärän suojan tunteen. Tosiasia on, että kypäräsi pelastaa paljon todennäköisemmin henkesi kuin saa sinut tekemään jotain riskialtista
